肌肉佔人體體重約40~50%。是人體支撐與運動很重要的系統，當此系統發生問題時，活動便會受到阻礙，所以平日的保健是很重要的。

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肌肉系統的功能：

• 運動和動作控制：

肌肉負責控制身體的運動。骨骼肌通過收縮和放鬆來產生力量，使身體能夠移動、彎曲、伸展和旋轉。這些動作範圍從簡單的日常活動，如走路和握筷，到更複雜的運動，如舉重和體操。

• 姿勢維持：

肌肉協助維持身體的姿勢和平衡。通過肌肉的張力和收縮，我們能夠保持直立姿勢並抵抗外部力量的影響，從而保持身體的穩定性。

• 產生熱能：

肌肉在收縮和放鬆過程中產生能量，這種能量被轉化為熱能。這種熱能有助於維持身體的溫度，並在冷熱環境中保持身體的穩定。人體85%的熱量來自於肌肉收縮。

• 支撐和保護內部器官：

肌肉不僅支撐著身體的骨架，還通過形成一層保護性的結構來保護內部器官。例如，腹肌和背肌有助於保護腹部和背部的器官免受外部損傷。

• 血液循環和淋巴流動：

平滑肌的收縮和放鬆有助於調節血管的大小，從而影響血液的流動。此外，肌肉運動還有助於促進淋巴液的流動，有助於清除體內的廢物和毒素。

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肌肉的種類：

• 骨骼肌：

骨骼肌是身體中最常見和最容易被人們認識的肌肉類型。它們附著在骨骼上，通過收縮和放鬆來控制身體的運動。這些肌肉受到神經系統的控制，是可受意識支配，從而產生各種運動，如走路、跑步、舉重等。

• 平滑肌：

平滑肌位於內臟器官、血管和消化道等內部結構中。它們的收縮和放鬆控制著這些器官的功能，例如消化食物、調節血管大小和控制呼吸。與骨骼肌不同，平滑肌的運動通常是自主的，並受到自主神經系統的調控，意即不受意識所支配。

• 心肌：

心肌是一種特殊的肌肉類型，它只位於心臟中，負責推動血液流動，以供應身體各個部位。心肌的收縮和放鬆是自動的，由心臟內的內在節律性起搏細胞控制。

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​常見的肌肉系統症狀：

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• 肌肉痙攣（抽筋）​

抽筋最主要的原因是肌肉使用過度、拉傷、脫水或以同樣姿勢保持過久，有時候會抽筋的原因也可能不明。然而多數抽筋都是無害的，除非身體有特殊狀況，如礦物質缺乏、血液供給不足或神經壓迫。

建議可以用熱毛巾或熱敷袋敷在緊繃的患處，若是疼痛難耐，冰敷也可用來止痛。另外，盡量伸展抽筋的肌肉，並輕揉患處，都可以幫助肌肉放鬆。伸展時應將肌肉往緊繃的方向反垃，例如若是大腿前側抽筋，就應將腳跟往屁股方向拉。

芳香小提案：

使用甜馬鬱蘭、黑胡椒、永久花及純正薰衣草精油，與金盞花浸泡油調成10%，輕揉患處幫助舒緩。此比例為急性期配方，不宜長期使用，後續可將比例降至3%保養用。

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• 落枕

落枕原因有二，頸部肌肉拉傷或攣縮、頸椎小關節錯位。為了防範相關組織的進一步傷害，頸部的肌肉群會形成保護性收縮的急速痙攣而導致疼痛、活動受限。

建議可以進行輕度的頸部伸展和運動有助於恢復肌肉的彈性和範圍，但應該避免過度活動。按摩也可以幫助放鬆緊張的肌肉，增加血液循環，促進康復。

芳香小提案：

使用羅馬洋甘菊、甜馬鬱蘭、純正薰衣草、迷迭香、熱帶羅勒、依蘭及安息香精油，與山金車浸泡油調製成10%，按摩患處。此比例為急性期配方，不宜長期使用，後續可將比例降至3%保養用。

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• 扭傷、瘀傷

​扭傷—關節附近的韌帶及組織突然受到扭曲或拉扯所造成。常見的是踝、膝、腕、手肘及肩關節。扭傷的症狀是關節附近疼痛、移動時疼痛加劇，關節附近有瘀血且腫脹。

瘀傷—身體受到直接撞擊，血管破裂導致未破裂皮膚下方血腫，一般是由鈍傷所致。

建議受傷部位應停止活動，避免負重或使其受到進一步損傷。剛受傷時，如疼痛難耐可在受傷部位用冰袋或冰凍物品冰敷，有助於減輕腫脹和疼痛。後續傷處不再發熱後則熱敷以幫助循環。

芳香小提案：

(1) 急性期使用義大利永久花、樟腦迷迭香、純正薰衣草、甜馬鬱蘭及檸檬尤加利精油，與山金車浸泡油或聖約翰草浸泡油，調成8~10%，按摩1週，幫助化瘀。

(2) 症狀較為穩定後，使用純正薰衣草、甜馬鬱蘭及檸檬尤加利精油，與聖約翰草浸泡油，調成3%按摩。

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• 狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）

可能是拇指的過度張合或重複施力所致，一旦超過生理負荷，使得這兩條主司拇指活動的肌腱滑膜或支撐帶出現肥厚性變化，壓迫局部肌腱，並使得肌腱滑動不順暢，嚴重時甚至會產生沾黏的情形。

主要表現為手腕側面或拇指基節附近的疼痛，可能在手掌和前臂延伸。疼痛通常在使用手部進行活動時加劇，特別是擴展或捏取物體時。受影響的區域可能會有輕微的腫脹和觸摸時的壓痛，可能會感覺手部力量減弱，特別是在拇指運動方面。

因為母親在照顧嬰兒時，經常需要進行一系列需要用到手腕和拇指的動作，例如抱孩子、哺乳、推嬰兒車等。這些活動可能會引發此症狀，因此得名。

建議無論單手或雙手抱嬰兒，盡量讓五指併攏，手掌、手腕呈水平狀，平均分攤嬰兒的重量，可避免嬰兒重量僅由虎口及大拇指承受。日常生活或工作中，必須避免姆指長時間、經常重複性的動作。

芳香小提案：

使用檸檬香茅、西洋蓍草、薑、黑胡椒及安息香精油，與聖約翰草浸泡油，調製成3~5%，按摩患處。

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• 肱骨外上髁炎（網球肘）

是運動傷害中常見的一種疾病，除網球選手，羽球選手、上班族、家庭主婦、打字員、油漆工、水泥工等亦是常見患者。網球肘的發生是手部錯誤使力，會因為手指頭和手腕關節背屈，引起手肘肌肉緊張，經過長年日積月累下來，導致肘部的肱上髁（亦即肘關節外側的突出骨）發炎、疼痛。根據臨床統計，網球肘患者年齡大約為40歲中年人，故又稱「四十肘」。

疼痛通常在進行手部活動時加劇，特別是需要用到手肘外側肌肉的活動，例如握持物品、轉動手腕或向外伸展手腕。可能感覺到手部力量減弱，特別是在握持物品或進行手部活動時，嚴重時連筆都握不住。

芳香小提案：

使用藍膠尤加利、甜馬鬱蘭、義大利永久花及歐薄荷精油，與聖約翰草浸泡油，調製成3~5%，按摩患處。

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• 腕隧道症候群（電腦手）

位於手腕掌面有一由腕骨及韌帶形成的通道，稱為腕部隧道。此隧道內有正中神經及手指之肌腱通過。中正神經支配大拇指、食指、中指及無名指的感覺與手指運動功能。當中正神經在腕隧道內受到壓迫即會引起腕隧道症候群。

常發生在反覆性腕部運動之後，如打字、打電腦、騎摩托車、駕駛汽車、紡織業工作等。

芳香小提案：

使用檸檬尤加利、黑胡椒、丁香及白珠樹精油，與聖約翰草精油，調製成3~5%，按摩患處。

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• 足底筋膜炎

覆蓋足底肌肉群的筋膜出現了問題。足底筋膜是腳底的一片扇形筋膜組織，作用在於維持腳弓，拉緊跟骨和足部，使足部能維持彈性，且在跑跳時能吸收地面的反作用力衝擊。但因過度使用或結構性問題（如扁平足）導致不正常拉力時，足底筋膜容易受傷且進一步造成急性或慢性發炎。

腳跟是足底筋膜連接的地方，因此腳跟的疼痛可能是足底筋膜炎的主要症狀之一。疼痛通常在早晨起床後或長時間靜止後加劇，特別是當重新開始活動時，例如起床行走或長時間站立。在活動一段時間後，足底疼痛通常會稍微減輕，但可能在一天中的某些時候再次加劇。

芳香小提案：

(1) 在急性期可以白珠樹、迷迭香、純正薰衣草及甜馬鬱蘭精油各1滴，施用於足底按摩。

(2) 慢性期則以迷迭香、純正薰衣草及甜馬鬱蘭精油，與植物油調製成3%，按摩患處。

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• 延遲性肌肉痠痛

運動後1~3天的延遲性肌肉痠痛現象。一般發生在較高強度的運動後，當天運動完可能沒事，但隔天會變得不太靈活，之後會覺得有僵硬感、疼痛感，按壓該塊肌肉也會疼痛。

這種情況的產生並非乳酸堆積造成，而是肌肉出現微型撕裂傷後，在修復的過程中引起的痠痛。高強度、高頻率、長時間、新運動、新動作、離心收縮動作都容易產生延遲性肌肉痠痛。

芳香小提案：

​使用迷迭香、黑胡椒及純正薰衣草精油，與植物油調製成3%，按摩患處，加速循環代謝。